티스토리 뷰

분류없음

계단을 이용한 운동효과 극대화 하는 방법

사용자 관리자     2019.05.03 14:15

계단을 이용해서 효과적으로 운동하는 방법이 있습니다. 계단을 이용한 운동은 등산을 하는 효과와 같기 때문에 거리나 시간상의 이유로 등산을 하기 힘든 경우에는 계단을 이용하여 효율적으로 시간활용을 할수 있습니다. 만약 여러분이 여러분의 정상적인 체력단련에 관심이 있다면, 운동하기 위해 계단을 이용하는 것을 고려해보아라. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 스테어마스터 외에도, 집이나 아파트 건물의 일반 계단은 훌륭한 운동 방법을 제공할 수 있다. 당신은 열량을 크게 높이고 몸매를 유지할 수 있는 심장과 체력 단련 운동을 둘 다 할 수 있다. 첫째, 계단에서 운동하는 것이 자신에게 적합한지 판단하기 위해 건강 수준을 측정하고, 의심이 들 때 조심하는 쪽으로 잘못하면 계단에서 넘어지거나 계단에서 넘어지는 것은 매우 심각할 수 있다. 일단 여러분이 계단 운동을 할 수 있을 만큼 충분히 적합하다고 판단되면, 여러분이 사용할 수 있는 일련의 계단을 찾고 여러분의 정상적인 건강 생활로 이러한 몇 가지 운동을 바꿔라.


계단을 걷거나 조깅을 한다. 만약 여러분이 계단을 여러 번 올라가야 했다면, 여러분은 계단을 걷는 것이 심각한 운동이라는 것을 알고 있다. 그것은 당신의 심장이 더 빠른 속도로 뛰고 숨쉬도록 도와준다. 이것이 왜 그것이 흉부외과에 좋은 이유다.

가능하다면, 긴 계단을 찾아라. 이렇게 하면 단 한 번의 비행으로 다시 내려와야 하는 것이 아니라 몇 분 동안 계속해서 계단을 오를 수 있다.

스포츠 경기장, 아파트 건물 또는 비즈니스 빌딩과 같은 장소에는 당신이 사용할 수 있는 여러 개의 계단이 있을 수 있다.

5분에서 10분 혹은 될 수 있는 한 길게 시작해라. 휴식을 취하고 5분에서 10분 정도 더 걷기 전에 걷기 또는 체력 훈련을 하라.

이 운동의 강도와 난이도를 높이려면 계단을 2개씩 올라라. 걷거나 조깅할 때 이것을 할 수 있다.


계단 단거리 운동을 해보아라. 몸이 좋으면 계단에서 더 힘들고 어려운 심장 운동, 즉 단거리 운동을 할 수 있다. 다시 말하지만, 이것은 훌륭한 심장외과 형식이고, 정말로 당신의 심장을 뛰게 한다.

계단 단주를 하려면 가능한 한 빨리 계단을 뛰어올라라. 이것은 단지 몇 분 동안일 것이다.

속도를 유지하도록 돕기 위해 팔을 앞뒤로 펌핑하십시오. 이것은 여러분이 계속 나아갈 수 있도록 도와주고 여러분의 몸을 더 열심히 일하게 해 준다.

당신이 그렇게 하는 것이 정말 편안하고 안전하다고 느끼지 않는 한 계단 단주를 하는 동안 한 번에 두 계단씩 타는 것을 피하라. 또한 무릎에 이상이 있으면 이 운동을 피하라.


계단 깡충깡충 뛰기. 계단을 오르내리는 것이 당신이 할 일이 아니라면, 또는 계단이 조금만 늘어나거나 날아갈 수 있다면, 계단 깡충깡충 뛰거나 뛰어보아라. 이것들은 심장의 훌륭한 형태로서 당신의 심장을 뛰게 하는 플라이메트릭 운동이다.

이 운동을 위해서는 두 다리나 한쪽 다리를 사용할 수 있다. 한쪽 다리를 사용하는 것은 양쪽 다리를 사용하는 것보다 훨씬 더 어렵다.

바닥이나 아래 층계를 향해 서 있는 것으로부터 시작하라. 무릎을 살짝 굽히고 몸을 땅에서 밀어내고 다음 단계 위로 착지한다. 이것을 계단 위로 쭉 계속하시오.

한 다리 점프를 하려면 같은 위치에서 시작하되, 한 다리만 밀고 한 쪽 다리로 착지하는 데 집중하십시오. 할 수 있는 한 계속하라.

계단이 깊고 얕지 않은지 확인하십시오. 즉, 발 전체가 계단 위에 맞아야 한다는 뜻이다. 발 전체가 계단 위에 납작하게 착지할 수 있고 가장자리에 매달리지 않기를 바란다.


계단 간격 훈련을 직접 만드십시오. 계단 운동, 특히 심장 운동 중 많은 것은 한번에 30분이나 45분 동안 할 수 없을지도 모른다; 하지만, 만약 여러분이 몇 가지 다른 심장 운동 운동을 결합한다면, 여러분은 완전한 운동을 할 수 있다.

대부분의 사람들은 적어도 20분 동안 심장외과를 하는 것을 좋아한다. 계단을 이용해 심근경색 운동을 연장하고 싶다면, 여러분이 더 오래 움직일 수 있도록 도와줄 수 있는 자신만의 주기 훈련 프로그램을 생각해내라.

어떤 운동을 포함하든 간에, 5분간의 준비운동부터 시작하라. 이것은 계단을 천천히 오르내리는 것일 수 있다.

그리고 나서, 몇 가지 다른 운동들 사이를 번갈아 가며 한다. 아마도 5분간의 조깅과 1분간의 달리기, 5분간의 조깅 그리고 2분간의 휴식으로부터 시작할 것이다.

또한 계단 점프를 더하고 사이를 깡충깡충 뛰어서 여러분의 심장을 뛰게 하라. 그런 다음 몇 분 더 걷거나 계단을 다시 조깅하는 것으로 다시 시작하십시오.

댓글
댓글쓰기 폼